1.

進食應在正餐時間吃。

2.

鼓勵吃全殼或高纖食物。

3.

改掉孩子看電視吃零食的習慣。

4.

在每日三餐中，食品選擇應多樣化。避免選擇過多高糖、高脂肪的食物，當作正餐食用。

5.

限制或減少孩子吃零食的次數，如糖果、巧克力、蛋糕、餅乾等。

6.

嚴格禁吃高熱量的速食及油炸食物，如漢堡、可樂、汽水、薯條、炸雞、雞塊等。

7.

儘量少吃含脂肪過多的食物，如花生、核桃、瓜子、三層肉、火鍋料理等。

8.

烹調時，少用煎、炸的烹調技巧；烤、清蒸、水煮為建議的烹調技巧。

9.

給孩子豐盛的早餐，因早餐吃得好可止餓，幫助一天食慾的控制；晚餐後活動最少，則只需提供清淡食物，以免熱量、脂肪積聚，不利減重。

10.

避吃高糖份的甜食、點心，尤其不可在飯後餐餐有甜食點心，最好只在假日供應甜食。

11.

鼓勵孩子多喝白開水，少喝包裝飲料及沙土、可樂、汽水等。